Ja lubię ćwiczyć na ergometrze wioślarskim w siłowni ale wydaje mi się że warto też kupić sobie do domu. Ćwiczy się tym dużo mięśni jednocześnie a zwłaszcza brzuch i klatkę piersiowa. Nie orientuje się w cenach takiego sprzętu ale po prostu sobie wygoogluj ;)
nie nie Michaił. Inozynę wymieniłem gdyż redukuje podobno zakwasy, tam wydzielanie sie kwasu mlekowego i takie tam. A koles chciał robic brzuc kilka razy w tygodniu wiec ma pewnie zakwasy. By je zmniejszyć by móc ćwiczyć brzuch co drugi dzien poleciłem Inozynę. Ale tyś być śpieć wiec ty miów.
Hmm dzieki :D jeśli można to poproszę też o ocenę treningu zakładam że sprzęt jest skromny ale na wiele ćwiczeń wystarczający :D co do doświadczeniu w sumie to już prawie rok z miesięcznymi przerwami na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie [...]
Z masy wszedłem na redu tym samym planem czyli split 4 x w tyg i leciało tak 3 tyg redukcja (plan jest na początku) od tego tygodnia leci dalej split ale 3 razy w tyg - 1. Klatka tric aero 2. Nogi barki brzuch aero 3. Plecy bic przedramie aero. Dwa razy w tyg interwaly. Serie - progresja, regresja, stały - miszam tak. Redu ma trwać do 16 tyg pod [...]
ja bym sie nie zgodzil z polaczeniem barki + nogi, ktore cale forum tak zachwala. nie wiem jak dla was, ale dla mnie, moj trening nog, na ktory sklada sie 7 cwiczen (prosze nie pisac ze za duzo, zgodnie z atlasem: na duze grupy 12-16, na male 9-12, i tak robie troche mniej, a chcac nie chcac, nogi to 1 duza grupa + 2 male), jest naprawde [...]
[...] regres jest na tyle ciezki ze przy tej ilosci cwiczen wystarcza 3 serie robocze, tym bardziej ze chcesz robic te miesnie 2 razy w tygodniu). Ufam ze cwiczenia sa sprawdzone, ale oprocz pominiecia nog widze jeden powazny blad: podzial tygodniowy. Kiedys tez robilem podobny cykl(az za podobny. Prawde mowiac, tylko triceps mialem ZA duzy, wiec nie [...]
Sory że odświeżam z przed dwóch lat ale znam też dobrą taktykę Wciągnac brzuch i tak często chodzić ( ale bez przesady ze wciagamy na maxa tylko tak lajtowanie ) Tez jest dobre
Ogólnie powiedziałbym, że plan ma jakieś ręce i nogi, ale trochę zmian bym wprowadził osobiście. Po pierwsze, masz brzuch w każdy dzień treningowy, moim zdaniem za dużo tego, zrobiłbym 2x w tygodniu, albo rozłożył na raz proste, raz skośne, bo ta partia też musi odpocząć. Po drugie, wywaliłbym szrugsy, bo to ogólnie słabe ćwiczenie, oraz [...]
Ależ Ty niecierpliwy Po pierwsze Twój rozkład odpada. Zapomnij o tych interwałach! Bo sie zajedziesz. Najlepsza propozycja: pon-mma wt-mma sr-siłka czw-mma pt-mma sob-siłka Jak nie masz możliwości robienia siłowni w sobote to siłownia w środe i w poniedziałek lub piatek wieczorem. Ciężko Ci bedzie przy 4 treningach MMA jeszcze 3x siłke robić, 2x [...]
[...] i nie obyło sie bez błedu. Dzisiaj zakupilam Men's Health wydanie specjalnie i jakie bylo moje zdziwienie jak zobaczylam ,ze wioslowanie sztangielka, to nie machanie ręcami jak przy plywaniu żabka,ale inne ćwiczenie, napewno łatwiejsze od tego które ja robie. No nic przyda mi sie przy pływaniu Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-05-20 18:10:58
bic niezły ale klata i brzuch stanowczo do poprawy. A tak nawiasem z przodu wyglądasz na calkiem innego goscia niz z boku(bok mi sie bardziej podoba) ale to tylko moje własne odczucie Pozdro! Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-03-04 22:49:34
Rozumiem że od cardio się nie robią dlatego ogólnie ćwiczę siłowo nie mam dokładnego planu treningowego ale mogę to określić jako codzienne ćwiczenie i: 1. porządna rozgrzewka + trochę rozciągnia 2. na brzuch -> brzuszki, plank 1min, brzuszki z nogami w górze, brzuszki z nogami bokiem czyli na mięśnie skośne, przyciąganie nóg w zwisie, wieele [...]
Ale ćwiczenie nó motywuje też resztę organizmu (w tym przypadku górę) do intensywniejszego wzrostu. Jeszcze więcej czytania częściej brzuch ćwicz. proponuję poniedzialek, środa, piątek przed trenigami i w niedzielę rano na czczo
[...] ( uginanie ) triceps - w. francuskie brzuch – „brzuszki” spięcia aeroby Wiele osób bardzo dokładnie , wręcz wzorowo tu dietę rozpisuje ale z racji mojego planu dnia i wielu innych czynników wyglądać ona będzie tak . . . ( godzin nie podaję bo sam nie wiem ) 1 ) rano jakieś 20/30 gram białka na mleczku ( [...]
kubazet szkoda,ze tak nieprecyzyjnie odpowiadasz. w wyciskaniu konczysz na 80...ale przy ilu ruchach-2?20? zreszta...wyciskanie nic mi nie mowi-przysiad oraz mc. ...a tu widze,ze jest kiepsko. a cwiczysz juz ok.11 m-cy. zdajesz sobie sprawe,ze gdybys wczesniej zastosowal trening odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania,to teraz dzwigalbys 2x [...]
to zaczynam tak: 1.Gdzie bialko? 2.Jak zapotrzebowanie sie zgadza to moze byc 3.Te ziemniaki mi nie pasuja ale ludzie na redukcji/low carbach uzywaja ich.jednak moje zdanie takie ze zbyt "wypychaja" brzuch do przodu. 4.dobrze ,anie za duzo tego bialka? 5.Tutaj zrobil bym raczej tak.Odja cos z przed treningowego i dal tutaj Po treningowy [...]
[...] u mnie to dolne rejony brzucha i boczki. Obecnie jadę na vasobolan + kawa przed treningiem + mono dnt 5g i dt 10g. Spalaczy nigdy nie brałem, choć mam w zapasie sally ale chce to sobie zostawić jako ostatnią deskę ratunku. Co do diety to typowo masowa, ale bez wegli od południa (jajka, pieczone cycki na oliwie (bez róznicy z gotowanymi), [...]
[...] za unoszenie nog czyli biodrowo ledzwiowy( czyli ledzwiowy wiekszy + biodrowy jak z anatomii pamietam :) ) Najszerszy grzbietu tez jest chyba istotny przy cofaniu reki ale poniewaz jest to duzy miesien a ja niechce zbyt przybrac na masie wiec dla zwiekszenia sily i explozywnosci bede robic tylko cos takiego: [...]
[...] biegi 3-5km PS. Moim celem jest: walka, szybkość, kondycja, wytrzymałosć, wygląd, siła.. (w takiej kolejności), pewnie, ze trenując 3x tyg. po 1,5h wyglądał bym lepiej, ale pewnie nie robił bym tylu podciągnięc na drążku na jednej ręce, pompek na jednej, szpagatu na krzesłach, brzuszków (rekord w 30 sek. - 38 w wieku 17lat) teraz nie [...]
--> SIŁA przy minimalnym przyroście masy!!! Coś dla ćwiczących SW... <--
